第 2 季

都市人普遍都试过失眠，夜晚在床上辗转反侧，除了会影响翌日工作表现，亦有机会令你响起健康警号。要加速身体进入就寝状态，睡房的摆设不可轻视，闹钟、收音机、电脑、盆栽、书本等家具用品，对入睡有益还是有害？精神科专科医生许龙杰邀请嘉宾黎耀祥、小仪明辨好坏。 生活压力、情绪问题都是失眠元凶，原来透过合适训练，就可唤醒人体潜藏指令，控制身体反应，临床心理治疗师李海堂讲解自我催眠的步骤，教各位快速进入梦乡。穴位按压有镇静安神的作用，只需在三个指定穴道「动动手脚」，说不定比起「数绵羊」更能加强睡意，留意注册中医师李仁杰指导。 饮食或多或少会影响睡眠质素，热朱古力、香蕉、蕃薯、酸辣汤、牛奶，哪些食物会阻碍各位与「周公」会面？担心祸从口入的话，参考黄淑仪的「Gi补靓汤」绝对万无一失。今集介绍的「灵芝水鸭汤」，具安神、健脾、养心的妙效，值得一试。

你可有经常忘记事物的经验？医学上有种病叫作健忘症，记性差的人首当其冲是高危一族。要知道自己是否患者，脑神经科专科医生袁孟豪介绍一项视觉空间记忆测试，参加者要倒序列出八个数字的出现位置和时序，森美、朱千雪接受测试，谁竟然只答对两题？增强记忆可靠后天特训，记忆力训练导师李鉴峰示范在一分半钟内，背诵出二十组由现场观众随意写下的双位数字，并将个中的记忆窍门与大家分享。 中医角度，肾和脑的关系密不可分，补肾对益智有莫大帮助，由核桃、圆肉、益智仁等煲成的「核桃老鸽汤」绝对是加强记性之佳品。不同的食物亦可改善记忆力，蓝莓、西兰花营养丰富，不妨多吃；猪脑在中国传统有以形补形之说，在营养师的眼中又是否有益？还要留意中医师示范「补脑操」，提升脑部血液供应。

智能电话日渐成为都市人的必需品，经常用手机收发短讯、游戏上网，令大家不知不觉变成「低头一族」。有神经外科医生认为，长期低头令颈椎所承受的负荷比正常高出六倍，随时增加患上「寒背」、肩关节夹击症、姆指肌腱腱鞘炎的风险。注册脊医朱铭谦邀请单立文、吕慧仪示范数个简单测试，各位不妨照做，评估自己的肩颈健康。 低头族经常凝视屏幕，容易令眼部不适，市面上常见的眼药水、热敷眼罩等，对舒缓眼睛疲劳有多大功效？中医学强调明目养眼与肝血息息相关，「Gi补靓汤」教大家炮制「五指毛桃老鸡汤」补益肝肾，护理「灵魂之窗」。一条毛巾可以怎样改善颈椎问题？留意瑜伽导师Bonnie指导。

香港天气炎热，令人容易出汗，当汗水与皮肤表面的细菌分解，就自然形成气味。可是，有部份朋友的汗臭味特别浓烈，原因何在？皮肤科专科医生陈厚毅解释汗腺与「臭狐」的关系，还指出臭狐都有遗传性。脚臭与狐臭的原因同出一辙，坊间有指穿着五趾袜可减脚臭，张致恒即场做实验，嘉宾麦美恩以天生灵敏的「神鼻」一嗅分别，验证说法真伪，绝对是为医学而牺牲！ 中国古人用艾草做药，历史悠久，原来外敷有除湿止痒的妙效，可改善体臭，留意医师传授艾草药敷包的制法和使用须知。大家平日享用的食物有机会影响体味，乔宝宝至爱的咖喱蕴含大量香料，自然不在话下，不过吃西兰花竟然都会产生体臭？坊间有不少产品助人减轻汗味，止汗剂和香体露哪个比较有效？

头痛是非常普遍的身体小毛病，而根据权威组织的标准，可分为原发性和继发性两种。前者并无明确病因，主要包括偏头痛、颈椎病变性头痛等；后者多数由其他疾病，例如脑出血、脑肿瘤所引起。若然你发现自己经常「头赤赤」，却不懂判断身体哪个地方出现问题，不妨跟脊医朱铭谦以两套简单动作，找出症结所在。 天麻、川芎、白芷有止痛功效，配合大鱼头、瘦肉、红枣等材料，就可制成「天麻鱼头炖汤」这款香气四溢的食疗，助大家行气通络。「一日一苹果，医生远离我」，吃苹果好处多多，就连医头痛都有一手，除此之外，深海鱼和芝士哪样不适宜长期头痛人士食用？头痛往往要来便来，注册中医师梁宁茵教各位四个舒缓不适的穴道，以备不时之需。

肥仔、肥妹四海皆是，根据世卫纪录，原来全球有十九亿人拥有超重问题。医学界专称的肥胖是指人体脂肪过多，普遍采用身高体重指数(BMI)来评估肥瘦，可是BMI达标的人也不代表完全过关，因为还有一种脂肪过量的案例，叫作中央肥胖。怎样才知道自己是否中央肥胖？今集请来香港肥胖医学会会长周振中，为岑丽香、林盛斌(Bob)用专门方法量度腰围。 中医认为肥胖与湿热有关，一般祛湿、利水的食疗对减肥益处多多，黄淑仪介绍一款「Gi补靓汤」，以北芪、冬瓜、荷叶等食材助各位调理身体。不少办公室女郎喜欢午餐吃沙律菜瘦身，但份量不足仅够充饥，饭后肚饿起来乱吃零食，反而适得其反。营养顾问Elsa示范「羽衣甘蓝沙律」，教你饱肚瘦身。勤做运动是减肥的不二法门，瑜伽导师Louise传授手肘平板支撑动作，燃烧身体各大部位的脂肪。

甲组脚、包包面等可谓女士的大敌，成因或许与水肿有关。水肿反映肾脏、心脏、肝脏或者淋巴循环问题，亦有机会源于荷尔蒙改变，导致身体积水所致。张致恒、梁嘉琪，以及今集嘉宾林颖彤自告奋勇做「白老鼠」，在睡前喝一大杯清水，再比较翌晨起床后的水肿情况，为何女士较易「中招」？想测试自己是否水肿一族，内科专科医生陈镇中有简易窍门，他还为「虾头」杨诗敏现场推淋巴，教观众如何DIY去肿。 薏米有健脾胃、祛水等益处，无论煲老火汤、冲花茶都适合应付水肿问题，留意中医师杨明霞分享疗方；而黄淑仪则到街市物色食材，炮制「红薏米莲子茨实鲗鱼汤」 ，并解释红薏米、鲗鱼较能消肿的原因。甜品、零食一向是「魔鬼」，亦是引起水肿的幕后黑手，营养师陈秋惠推介几款健康食品，黑朱古力原来是女士恩物！

便秘所带来的困扰，可说是有苦自己知，若长期便秘导致痔疮形成，更是苦上加苦。其实饮食习惯、生活压力等，都会影响排泄系统的健康。想肠道「路路畅通」，如厕的姿势起了举足轻重的作用！痔疮与肛门长期受压，令血管曲张肿胀有关，病情可以分为哪四个阶段？外科专科医生姚志鹏用图片详细解释。 紫菜、无花果、土伏苓对便秘、痔疮痛症有相当帮助，黄淑仪教大家配合蚝豉煲汤，「Gi补」身体。中医穴位推按功效奇妙，何洁慧医师示范在手部、肚皮、小腿轻轻按压，改善血液循环。孕妇妊娠期间有机会出现便秘征状，嘉宾周家蔚也曾身受其害，如何舒缓不适？医生建议大家每餐多菜少肉，预防便秘，留意营养顾问Elsa介绍的「全素Chili」，令大家排便更得心应手。

当人体免疫系统对本身无害的外来物质产生激烈反应，导致身体出现非寻常的发炎，便是过敏迹象。香港大约每四人就有一人拥有过敏症，而常见的致敏原遍布生活上的大小事物，哪些家居用品或生活习惯会引发鼻敏感？食物敏感严重起来有致命风险，注册营养师梁慧思讲解数种要特别提防的食材。 中医认为敏感是热毒之兆，黄淑仪介绍「土茯苓地参瘦肉汤」制法，预防过敏征状。恒常用盐水清洁鼻腔，原来有助预防鼻敏感，做法是怎样？一个非常简单的按鼻动作配合呼吸，竟然能够平衡身体呼吸机能，留意瑜伽导师Elkie的示范。

皮肤是人体最大的器官，覆盖全身，但说到护肤，大家的关注总集中在养颜方面。皮肤科专科医生陈厚毅传授两大护肤金科玉律，应付日间和晚上的不同需要。近年，注射肉毒杆菌瘦面大行其道，究竟个中原理是怎样？使用导入导出机洗脸，是否比清水见效？ 常说「睇面色做人」，不想经常「黑面」，不妨学黄淑仪以乌鸡、马蹄、白背黑木耳等材料煲汤，补气养血，保持容光焕发。黑眼圈问题严重？吴昕桦中医示范眼部穴位按摩，恒常使用有助赶走「熊猫眼」。花胶、水浸豆腐等美肌效果显着，加上营养顾问Elsa推介的「美颜美白蔬果汁」，让身体「由内靓到外」。

做运动当然有益身心，但也容易引致受伤。膝盖、下腰椎等都是高危的受创部位，其中脚踝更是最容易弄伤的关节，为何它特别脆弱？注册物理治疗师方少萌利用关节模型解释，并道出讳疾忌医的严重后果。 奥运选手作赛时贴上的彩色运动布带，原来有固定关节之用。何雁诗、郑俊弘接受测试，为主持试贴布带，自然错漏百出，还是留待专家正确地示范。不少食材有活血去瘀的功效，例子有田七、黑木耳等，黄淑仪教大家自制「猪粉肠田七木耳汤」，加速关节康复时间。 关节劳损可大可小，若能及早了解伤患所在，便可防止恶化，留意脊医朱铭谦介绍两套测试膝伤和腰伤的动作。按摩球和运动滚筒如何舒缓肌肉酸痛？体适能教练黄永辉仔细示范。

香港工时冠绝全球，各位打工仔若长期出现疲倦健忘，体重急剧变化、失眠、身体痛症等问题，随时是过劳征兆，朱伟星医生话你知过劳带来的生活影响。正常人每日需要八小时睡眠，但其实睡眠窒息症的患者，即使睡眠时数充足，疲累困倦感仍会挥之不去。一把尺子如何测试你是否高危一族？ 饮食可以补充体力，可是有部份食物竟然会令人愈吃愈累！注册营养师陈玉仪以不同例子解释两者的关系。当然，最保障的做法，便是参考黄淑仪「节瓜鱆鱼眉豆汤」和营养顾问Elsa「奇异籽杂果巴菲」的制法，做一顿养生健体的食疗。临床心理治疗师李伟堂还教大家两套健脑操，刺激思考功能。

全球高血压患者数以亿计，由于此症病征不明显，却能引起致命顽疾，所以一直视为「隐形杀手」，究竟成因何在？血压低与心脏的「泵血」力量有关，患者有机会出现反射性昏厥，增加受伤风险，自然也不能忽视。今集请来内科学系临床助理教授奚小娴，详细讲解正确的量血压方法，到底量血压事前有何禁忌？ 鲍鱼可降血压，用来煲汤味道鲜甜，配合夏枯草引阳入阴，还可医治失眠！留意黄淑仪介绍材料。除了汤水补身，以桑寄生、杭菊花、淮山泡茶，也有养肝肾、抗血压的妙效。经常「踎低起身见头晕」是低血压的征兆，假若遇见有人因低血压而昏倒，医生竟建议别要扶起患者，此话何解？万一感到晕眩，奚小娴教各位两套自救方法，将血液带上心脏、脑部，舒缓不适。

大家可有试过，每当心情紧张、压力太大的时候，就会腹痛、肚泻？这或与「肠易激综合症」有密切关系，病情严重的患者甚至会影响正常生活，肠胃及肝脏科专科医生施蕴知详细讲解成因及病征。胃酸倒流泛指胃液流入食道，造成胸口灼热、疼痛，如果每星期发生超过一次，就是一种身体警号，日常生活中有何方法预防？ 香蕉含维他命B6，对胃酸倒流有相当帮助，营养顾问Elsa示范一道美味的「香蕉坚果班戟」，助大家减轻病情。黄淑仪亦传授「猴头菇百合瘦肉汤」的制作方法，健胃益气。遇上胃部不适，在背部近胸椎第七节的阳关穴按压，不但能舒通胃气，亦可保养胃部；想「不求人」地缓解胃气胀、作呕、作闷等问题，轻揉手腕位置的内关穴，迅速见效。中医何慧洁还介绍另一个肠胃急救穴位。

香港生活压力大，平均每五个人便有一人受相当程度的情绪病困扰，出现抑郁、焦虑等征状，甚至引发各种身体不适。如何测试自己的情绪健康是否正常？不少人十分抗拒出席公众场合应酬，与社交恐惧症有关吗？中大医学院精神科学系副教授陈秀雯详细讲解。嘉宾王祖蓝、黄心颖亦透露自己在生活上的情绪困扰。 人生不如意事十常八九，在适当的时间获得一句好言好慰，胜过万千灵丹妙药。不过安慰说话不可胡乱开口，否则有机会适得其反，临床心理治疗师李伟堂指点一二，还教大家两套解忧舒心的呼吸动作。中医认为情绪与肝脏息息相关，以玫瑰花、茉莉花、素馨花泡茶，对「心病」有何益处？