第 1 季

节目伊始，护卫队成员们进行分组：孟鹤堂与赵文卓加入韩天宇所在的冬奥队，朦胧和周陆啦加入谢震业助威的夏奥队。在第一轮的魔盒争夺战中，韩天宇来到田径场，与护卫队成员们共同进行短跑训练。谢震业和护卫队成员孟鹤堂展开一场“张开嘴迈开腿”的趣味热身赛。谢震业和孟鹤堂需要在对方完成60米冲刺的时间内尽可能多的报菜名。谢震业初次挑战报菜名，现场叫苦“我果然不是靠嘴吃饭的。”谢震业穿上冰刀鞋来到冰场，与护卫队成员们开始短道速滑挑战。赛前，短道速滑冠军韩天宇用一段丝滑的短道速滑秀，让护卫队成员们惊叹不已。谢震业首次踏上冰场，虽然一开始略显手足无措，但在韩天宇的指导下，也逐渐摸索出了诀窍。在随后进行的短道速滑比拼中，护卫队成员孟鹤堂和赵文卓上演了一场冰上“内卷”，争夺“最强护卫队成员”称号

韩天宇和谢震业以及冠军护卫队首先在“指压板大冲关”接力比赛中一较高下。冬奥队的孟鹤堂声称自己经常做足底按摩，指压板挑战是“小菜一碟”，可刚上赛道便“连滚带爬”。于朦胧对比赛焦虑不已，生怕自己会给团队拖后腿，好在他在指压板上忍住疼痛，成功逆袭，让夏奥队开局得利。冬奥队的赵文卓和夏奥队的周陆啦也在交接处跃跃欲试。孟鹤堂惊叹赵文卓在指压板上可谓“如履平地”，速度惊人。随后，两位冠军也上指压板进行比拼，韩天宇还首次挑战指压板跨栏。在“冰上俄罗斯方块拼图”游戏中，两位冠军负责传送积木，护卫队成员分工接力完成拼图，最先拍到按钮即为获胜。在“冰上木头人”游戏中，冬奥队的韩天宇带领赵文卓和孟鹤堂发挥自己冰面上的优势冲锋在前，行动迅猛利落。夏奥队的周陆啦则挑起大梁，化身冰上搬运工，靠自己的强大体力搬运积木，而谢震业在游戏的答题环节中也为夏奥队贡献智慧，展现冠军风采

黄滟与冠军护卫队在崔秋霞的指导下，学习曲棍球技巧。在自己的主场上，崔秋霞展现投球精准度，帅气十足，让护卫队惊讶不已。孟鹤堂不禁感叹“每一项运动都需要千锤百炼，不是一朝一夕就能练成”。黄滟、孟鹤堂等人在学习握球杆、颠球等曲棍球入门动作后，黄滟、孟鹤堂、于朦胧与赵文卓、周陆啦展开曲棍球项目的魔盒争夺战。赵文卓首次击球便成功命中靶心，于朦胧成功顶住压力连续精准射门，为冬奥队胜利打下基础。黄滟教大家制作专属于自己的冰球球杆，冠军护卫队需要根据身高用锯子定制球杆，孟鹤堂感叹“冰球场上居然干木匠的活儿”。黄滟成功在远距离击球射中球门上的锣，让众人眼前一亮。崔秋霞和护卫队认真学习滑行、运球、打门等冰球入门动作后，黄滟与崔秋霞和冠军护卫队上演一场“一打五”的精彩比赛。在魔盒争夺战中，冬奥队与夏奥队需要在冰上拔河比赛中夺得答题权。黄滟和于朦胧听从孟鹤堂的建议巧妙“松手”，让夏奥队猝不及防纷纷倒地。赵文卓不停喊口号为队伍增长士气，以一敌三在冰上稳如泰山，崔秋霞和周陆啦也全力以赴配合默契

在冰上点球大作战中，孟鹤堂率先打入30分球，为队伍开个好头。夏奥队的周陆啦把压力化为动力，在关键时刻成功射入高分球，助夏奥队追回比分。在“冰上打地鼠”游戏中，赵文卓在冰上使出浑身解数，用各种姿势闪躲不断袭来的冰球；周陆啦在冰上突然“刹车失灵”，迅速调整状态，为队伍争取更多时间。冬奥队采取的是轮流冲刺的战术，黄滟上场后率先成为夏奥队的“众矢之的”。崔秋霞在周陆啦和赵文卓的配合下，向冬奥队发起猛攻。黄滟赛前坦言即使不是自己擅长的项目也要尽力去做到完美；崔秋霞表示对自己的主场作战充满信心，拼尽全力迎接挑战。崔秋霞带球迅速过桩，灵活运球穿越迷宫，最后稳准狠接连射门成功。黄滟虽然还未完全适应曲棍球球杆，但控球实力依旧出色。崔秋霞面对冬奥队两位守门员的死守，镇定击球入门。冬奥队的孟鹤堂和于朦胧按照黄滟的指挥，于朦胧凭借出色的反应力成功拦下一球。然后，黄滟开始挑战，周陆啦选择主动出击，离开球门与黄滟“正面对抗”。在冰球冠军对决赛中，赵文卓和于朦胧自告奋勇担任守门员，在众人的帮助下，穿上“XLL”号守门员装备。黄滟不断变换进攻方向发起超速攻势，崔秋霞上场后总结经验，找准击球发力点进行射门

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在“滑板保龄球”游戏中，夏奥队的孟鹤堂首先出场，比赛前他突然脱下外套披在肩上开始冲刺。队友周陆啦在游戏中化身保龄球“军师”，拥有滑板基础的他巧定战术，成功“见招拆招”，帮夏奥队开个好头。冬奥队赵文卓上场后迅速进入状态，在滑板上的他仿佛有气功似的一手击倒一个。于朦胧不禁感叹卓哥“像是在打拳”，一招一式气势十足。在卓哥的一番“刀光剑影”后，队友于朦胧成为滑板保龄球的“最大赢家”。最后一轮，赵文卓由于出发速度较慢，滑行至进攻区域后滑板仿佛不听使唤似的直往后退。潘家杰与张义威展开单板滑雪冠军赛，需从起点出发依次完成四个障碍挑战，两轮比拼中得分最高的获得胜利。张义威在第一关就毫不犹豫地选择高难度动作，为了展现自己的实力，张义威选择用单脚滑雪来挑战自我极限。潘家杰在稳稳通过第一个关卡后，也开始向高难度动作发起挑战，最终顺利通过所有关卡，为自己的实力正名。随后，张义威与潘家杰上演滑板终极比拼。潘家杰率先出发，一开始便在赛道上不断加速，并做出多个高难度动作大秀实力；张义威上场后紧抓一分一秒往返于赛道获取更多分数。最终，潘家杰在炫技和求稳之间二者之间做出选择。看完潘家杰的滑板炫技后，张义威选择挑战高难度动作突破自我极限

张庆与邹凯跟随张娟娟学习射箭技巧，张娟娟首先大秀射箭十米穿环，箭穿过来回晃动的铁环射中靶心，让全场不禁感叹娟姐真的是风采依旧。经过多次尝试，张庆凭借自己的射击基础掌握射箭技巧，成功射中10环。于朦胧一开始无从下手，在张娟娟的指导下，进步飞速。孟鹤堂一时被射箭瞄准器调整方向整懵，一番练习后也能稳稳射中靶心，运动实力依旧在线。在射箭训练赛中，周陆啦一箭10环来个“开门红”，再次展现强大的运动天赋。赵文卓借助自己多年的射箭经验沉着冷静应对比赛，稳定性和控制力拉满。邹凯赛前表示“体操最擅长的就是跨界跨项”，这次就是要以一敌六挑战自己。张娟娟跟随张庆展开雪地上的训练，张庆首先为大家带来一段冠军秀。看完张庆的示范后，孟鹤堂一刻不停地在雪地上摸索，最后顺利学会雪上刹车，被张庆夸赞有加。赵文卓滑雪像极班里的尖子生，一会功夫就上手绕旗滑行。张娟娟则在张庆的帮助下逐渐掌握基本要领，坦言虽然是初次体验滑雪，但自己能不断突破心理障碍，还能独立在雪地上迈开步子，这已经是最大的收获。在越野滑雪速度战中，赵文卓靠惊人的摆臂速度极限冲刺，成功拉开自己与对手的差距。于朦胧乘势全力冲刺，结果因为过于投入把雪仗给滑没了。周陆啦刹车“另辟蹊径”，巧妙靠摔刹车，精准拿捏住距离，成功留在刹停区域内。在“越野滑雪·射箭融合战”中，张庆、张娟娟和邹凯也在雪地上挑战自我极限。张庆开局“一跃而出”，转眼间就遥遥领先。来到射箭点后，滑完数圈的他丝毫不显疲惫，拉弓射箭稳准狠且箭箭上靶。邹凯在一番适应后加速猛滑，射箭环节也表现出色，成功喜提最强黑马称号。张娟娟全力以赴滑行，虽然在速度上缺少一定优势，但只要拿起弓就能镇定自如，弦无虚发，实力着实令人佩服

邹凯与冠军护卫队展开移动靶射箭比拼，孟鹤堂虽然在射箭训练赛中没有发挥出自己的实力，但这次成功找回状态，还顶住压力来个一箭双雕。周陆啦想利用战术将所有移动靶一网打尽，延续训练赛时的精准度，再现风采。邹凯第一箭便成功中靶，随后弹无虚发，持续稳定输出，连张娟娟都对他的沉稳的表现赞不绝口。雪地射击赛中，周陆啦不仅能在动静间自由切换，还能展现高超的射击技术。邹凯的灵活性和反应度也依旧在线，依靠在体能和心态上的优势越战越勇。雪上接力赛中，孟鹤堂一路小跑遥遥领先，来到射击点后努力调整呼吸开始射箭。赵文卓快速领会张庆滑雪的动作精髓，只见他手脚并用不停冲刺，平衡感和协调性令人惊叹。为了捍卫团队荣耀，于朦胧一路咬牙坚持而且越摔越拼，最后更是不畏严寒脱下手套射箭。周陆啦面对零下三十度的赛道也丝毫没有懈怠，寒风中他勇敢前进。张庆希望未来有更多人能了解冬季两项运动，并在参与中感受到冰雪运动的魅力。最后，大家共同送出对中国健儿的祝福，愿中国冰雪运动能不断蓬勃发展，中国运动员能在这场冬奥盛会中无畏向前，勇创佳绩，再现辉煌

邓森悦和鲍语晴转换赛道，与冠军护卫队在庞清、佟健的指导下展开花滑练习。庞清佟健一出场便大秀双人滑绝技，动作丝滑优美，震撼全场。庞清示范旋转动作，冰上的她如陀螺般连续旋转数十圈，还加入满满技巧，全场赞叹声连连！赵文卓看完动作示范后迅速掌握要领，首次挑战就能成功完成；孟鹤堂自称“花滑班上的一朵花”，不仅冰上表情管理一直在线，更是在“华尔兹跳”比拼中大秀实力；周陆啦早已在之前的冰球训练中“学会”冰上旋转，这次再现风采。邓森悦和鲍语晴虽然是首次挑战冰上动作，但她们依旧勇敢迈步大胆尝试，展现艺术体操冠军的舞蹈功底及超强学习能力。鲍语晴还与于朦胧上演冰上旋转大战，挑战平衡极限。军庞清和佟健转换赛道，与冠军护卫队一起跟随邓森悦和鲍语晴展开艺术体操训练。艺术体操训练前，邓森悦和鲍语晴首先带来一段双人艺术体操秀，动作行云流水，还加入各种器械技巧，展现一场力与美的视觉盛宴。柔韧性训练中，赵文卓直接下了个笔直的一字马惊艳全场，在“时钟腿”挑战中还展现侧踢实力。孟鹤堂在平转训练中努力克服平衡困难，可转着转着居然摔出屏幕。庞清展现花样滑冰女将优越的柔韧性，在各项考验中都以出色表现赢得掌声。佟健则在“浮埃迪旋转游戏”中依靠自己的花滑功底发挥出色，还被两位艺术体操冠军夸赞“这是更专业的（旋转）动作”

在艺术体操训练中，庞清虽在接球练习中遇到瓶颈，好在测试中的她通过不懈努力呈现一套高质量动作，获得邓森悦和鲍语晴的掌声。赵文卓首发尝试跳跃，动作有力且干脆到位。孟鹤堂在跳跃训练中多次挑战球操技巧，百试百灵；周陆啦在艺术体操测试中加入侧翻抛接球动作，得到两位艺术体操冠军的青睐。邓森悦和鲍语晴为克服冰面恐惧，大胆尝试滑行；庞清和佟健为攻克柔韧性和器械使用上的难关，认真打磨舞蹈，丝毫不敢懈怠。冠军护卫队在欣赏两套精彩融合秀之余，还收获一节干货满满的庞清佟健花样滑冰小课堂。孟鹤堂凭自己理解模仿“冰点跳”，居然把四位冠军都给逗乐。赵文卓回想起与队友共同奋斗的时光，感叹冠军护卫队共同体现出的品质就是拼搏精神；孟鹤堂坦言大家一路走来已经培养深厚的感情，虽有分别但未来也会怀揣情谊继续前进；周陆啦也表示自己不仅学会很多运动技能，更是获得一段共同美好的回忆