第 1 季

方绍聪(奶仔)带首集嘉宾江嘉敏勇闯东龙岛，挑战悬崖飞索，沿途还会探问她的工作趣事。 《亲亲我好妈》是嘉敏于TVB的首部剧集，她难忘被何广沛亲吻一幕的紧张情形，对着树干重演，演技可有猛进？ 抵达目的地，嘉敏单看教练示范飞索已吓至脚震？奶仔成功飞越后，轮到嘉敏登场，但扰攘近一小时，她仍未「步出」悬崖！ 嘉敏另提到入行初时，妈妈曾「潜行睡房」欲了解其拍摄日程，却不小心摔破摆设，母女顿陷「冷战」，及后如何收科？

嘉宾陈庭欣(Toby)热衷滑水，主持方绍聪(奶仔)纵使对活动经验欠奉，仍无惧随她出海挑战「无绳滑水」Wakesurf。奶仔新手试玩期间，Toby更会化身热血教练！ Toby接着下水大显身手，不但轻松完成花式动作及摆出十连拍甫士，而且在滑水板上接水樽及喝水，展现了香港小姐的优雅一面。她亦会分享当年参选港姐的经过，还自评竞选当晚表现幼嫩。 回到岸边，Toby与奶仔静下对谈，深情细诉跟鹦鹉的「爱情」故事。

奶仔相约识于微时的好友赵慧珊Aka，一同攀石运动中的「游绳下降」。攀石又称「墙上芭蕾」，Aka芭蕾舞根底深厚，可有优势？ 二人先来小试牛刀，在山野间初次试玩，Aka还应奶仔要求一边下降一边唱歌。不过，当登上山岗将城市美景尽收眼底后，他们却开始为高度感到害怕。在挑战双人版的游绳下降时，奶仔竟要Aka悬于半空吃鸡蛋，会是甚么滋味？ 此外，Aka会分享当初由DJ「变身」跳唱组合成员的心情，并笑称其实是打杂！

奶仔与嘉宾李旻芳是艺员训练班的师兄妹，这次选择划双人独木舟更与这出身有关？ 穿上救生衣准备启程，但甫登艇已遇惊险。二人出海划到海中小岛，并在沙滩上自煮韩式部队锅，奶仔还「潜来」龙虾与墨鱼加餸？ 两位艺训班毕业生有不少共同话题，旻芳透露当初上课已定下目标向主持领域发展。旻芳又「投诉」奶仔早前于网上节目未有邀请她任嘉宾！ 今集后记，旻芳称赞奶仔拍摄认真，也对其主持表现感到满意，但评分时却只得六十分？

奶仔盛赞今集嘉宾孙慧雪瘦身有成效，阿雪却「控诉」全因对方才决心减肥，究竟怎么一回事？男女的首次约会，男方或以为安排司机接送女伴是细心的表现，阿雪却认为是扣分举动？ 奶仔经常「人在野」，但这次挑战户外攀岩却遇上难关。他不但于攀登途中进退两难，要教练出手相救，还不小心擦伤流血。阿雪尝试攀登相对较简易的路线，轻轻松松已坐在岩隙上看风景。 此外，阿雪会在镜头前剖白与母亲的故事，言谈之间难掩伤感，真情流露。

奶仔与嘉宾简淑儿(Jessica)探访可爱的草泥马，还会亲手喂饲它们。奶仔咬着饲料希望拍得和草泥马的「亲嘴照」，能否成功？他又化身「铲屎官」，为草泥马打扫卫生。 园内有一面「天空之镜」，奶仔以Jessica为模特儿送上打卡攻略。他接着穿上装备勇闯蜜蜂园收采蜂板，Jessica亦会协助收集蜂蜜。 两人一边野餐一边聊天。Jessica自揭曾是「逃学威龙」？她又感性分享跟爷爷的遗憾，并寄语大家要珍惜身边人。

何泳芍拥有古铜色肌肤，平日亦热衷水上活动。奶仔今集打算出海游船河，当然要邀请这位「美人鱼」畅玩一天！ 二人随渔民下网捕鱼，也会尝试钓鱿鱼，最终成功捕获墨鱼、蟹与海胆等，收获丰富。及后换上泳装，奶仔向泳芍请教怎样可帅气地跃进水中，可惜……还是欣赏泳芍表演后空翻入水，美人鱼并非浪得虚名。 泳芍藉参加《2018年度香港小姐竞选》入行，原来是为一圆祖母的心愿？纵然最终五强止步，她却曾幻想能把后冠戴在祖母头上。

继上山下海之后，奶仔这次与嘉宾邝洁楹(Judy)飞天，乘坐滑翔伞翱翔天际。二人却要先攀越崎岖山路才可登顶「起飞」，途中还需背负沉重的装备，即使是奶仔亦感到吃不消。 Judy被笑指「黐线疯狂」，更获奶仔这位「精神病专业户」认证。二人亦无负疯癫之名，竟自备烧卖与鸡髀于半空开餐！降落后，Judy更要充当奶仔与摄影师之间的和事老，究竟发生何事？ 此外，Judy还公开曾与外国人交往，对方如何取得「女神」芳心？

奶仔与今集嘉宾徐颖堃首次见面，便一同闯入山林间体验高难度的溪降活动，颖堃还「投诉」初相识即被主持手牵手！ 颖堃的爸爸是着名演员徐少强，她的演艺生涯却是在加拿大参加选美而展开，还自揭参选时体重逾一百五十磅。 二人随教练在平地轻松完成基础训练后，颖堃自荐率先登场实战。但当正式要在瀑布进行溪降，颖堃却紧张得裹足不前。 看见颖堃害怕得落泪，奶仔随即化身暖男送上安慰，这趟冒险之旅，最终能否挑战成功？

Crossfit健身训练是一种结合带氧运动、重量训练及体操训练的锻练模式，奶仔相约邵佩诗与周佩婷到郊外特训，一边做运动一边亲近大自然。三人及后移师拳馆，奶仔还会与佩诗打挡台。不过，这场男女比拼，奶仔只许防守不能反击！ 镜头一转，原来于今集开始之前，奶仔已秘密与佩婷合谋，打算整蛊佩诗。佩婷按「剧本」不断挑衅佩诗，甚至作出推撞，怎料佩诗竟挥拳还击？看见这个情景，奶仔顿时心感不妙，莫非真是「玩大咗」？

主持奶仔与嘉宾陈约临前往农场做一日农夫，第一项任务是到鱼塘喂鱼。奶仔秉持疯狂本色试食鱼粮，但入口即面有难色？ 奶仔、约临亦会尝试除草、翻土、采收等工作，期间却异常贪玩，不单在农地行Catwalk，约临还一边翻土一边Rap歌，认真惹笑。 一番辛劳过后，二人可享用由农场出品的美食。用餐时，约临更应奶仔要求改以《体育新世界》与《DOLCE VITA》的风格作介绍，表现轻松，奶仔接力讲英文却只换来一片笑声？

进阶潜水员奶仔首次在香港下海，请来艺人兼资深潜水教练余晓彤作伴。晓彤热爱海洋，还提到潜水可感受另一个自己，有何所指？ 香港水域原来育有二百多种鱼类与超过八十种珊瑚，但大家要紧记潜水期间眼看手勿动，唯独有一类东西却可带走，垃圾是也。这次选址在西贡桥咀下潜，水底面貌如何？ 二人上水后再往清洁岸边沙滩，为海洋环境出一分力，晓彤亦会感性说出热爱大自然与运动的原因。而在晓彤眼中，奶仔竟是胆小及有忧虑症之人？

奶仔与苏可欣、吴紫韵结伴行山，地点是大帽山郊野公园。 一行人先到川龙的茶楼享用点心，还发现同是不懂「揸筷子」之辈。当话题谈到约会应由哪方结帐，紫韵竟公开招募男友？ 正式登山，三人交流工作话题，奶仔还分享节目诞生起源。休息时，三人以「试车」与「揸车」比喻爱情，可欣更自揭任职空姐时曾有乘客递上卡片！ 主持、嘉宾各自准备食物在山上野餐，曾在韩国留学的紫韵带来泡菜饼。可欣却称对拿出的健康沙律了无兴趣，所为何事？

长洲被称为香港人的后花园，奶仔与董嘉仪(LuLu)登上这个怡人小岛，先游三轮车河寻访地道小食，奶仔更会尝试「鲸吞」巨大芒果糯米糍。 来到岛上的活动中心，二人随专家学习钻木取火，并上演「野外食平D」，炮制肠仔包、菠萝饭、烤鸡和香橙朱古力蛋糕，成品如何？ 他们亦会合作进行绳网训练，期间LuLu却「哭诉」被奶仔捉到手仔痛！另一在半空中的挑战，二人相对各自站在一根绳上，并靠双手互相支撑前进，同样难度十足！

斯巴达障碍赛考验参加者的体能与技巧，奶仔和今集嘉宾陈婉衡可会被难倒？挑战障碍赛前，身兼健体教练的婉衡还会引领大家热身，伸展筋骨。 尝试过「马骝架」与「A字网」的关卡后来到「5尺高墙」，教练示范几个攀越方式，奶仔看后却认为有更快办法，还与教练打赌比拼，赛果如何？镜头一转，婉衡惨遇「裤穿窿」，究竟发生何事？ 最后一关，奶仔、婉衡夥拍教练「搬车胎」。除了需要体力，试炼更讲求队友之间的合作沟通，表现如何？

最后步出，奶仔请来好兄弟何广沛与郭子豪一起登上狮子山，并在山顶挑战游绳下降，他们还会于悬空下来一顿面包聚餐。不过，奶仔在过程中竟被嫌弃男人味特浓！ 子豪身材高大，想不到却「畏高」。游绳落山之前，大家先要致电「最重要的人」。广沛的首选未有接听来电，子豪电话中的「她」又是谁？ 三人因合演新剧《食脑丧B》而混熟，子豪却揭露广沛曾就与奶仔拍剧一事感担忧？他们亦会分享开展演员生涯的因由，子豪便是为了不想当花瓶！