分集
单集列表
已收录 82 集，标注共 82 集
- E01
15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)
2020/7/19最新的舞蹈训练来啦～这回依旧是复古系列?我挑选了四首复古动感旋律的曲子?(PS: 我的父母听到也会跟着一起跳舞那种lol) 所以非常适合舞蹈训练～ 这次的训练非常有趣? 我不再害羞做那些有些“浮夸”的动作啦? 你们看到中文翻译的动作名字就明白了??(非常建议你们对比一下我的第一个舞蹈训练?) 开始训练吧? 相信我！你们会在欢乐中，不知不觉完成所有训练?
- E02
10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)
2020/8/20准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你～ 我知道你们对我的15min HIIT又爱又恨，所以这次只有10min :D 听到这是不是觉得自己又可以啦！ 这次的训练： 1.都是基本动作，所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol 2.训练中会有海豚式和平板撑，在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧 3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因
- E03
10min R&B舞蹈训练 炫酷热辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official)
2020/11/17Yes!!! 好久不见的舞蹈训练♥️新的R&B风格舞蹈训练热辣来袭～～～只有10min的训练全程高能 :D 里面的动作又酷又性感 每一个舞步跟随节拍充满欢快和活力 中间还会有一整段热舞 热舞后跟我一起做最后的燃脂暴汗冲刺 伴着欢乐的旋律让我们一起燃烧卡路里吧～ 我超喜欢这个训练 希望它能点亮你的心情♥️ 记得留言告诉我你喜欢这个舞蹈训练吗 >3
- E04
12min 趣味有氧训练|欢乐燃脂暴汗第二弹|无器械 (Pamela Reif Official)
2021/1/12超有趣欢乐的卡路里杀手来啦! ♥️ 需要一个好心情和动力来完成一个高强有氧训练？那跟欢乐燃脂暴汗系列第2弹say hi吧!!! 我知道HIIT和有氧让我们又爱又恨～尽管这个高强训练就是这样的存在 但相信我! 你一定会在本次有氧训练中找到非一般的乐趣! 动作很容易就能跟上&动感音乐让你不知不觉就完成训练～希望你们喜欢♥️ 我在本次12min训练中燃烧了100kcal 供你们参考 :D
- E05
10min 复古情歌舞蹈|欢乐有氧心动燃脂 (Pamela Reif Official)
2021/2/20♥️一个小性感小华丽&复古的DISCO燃脂舞蹈! 爱自己 每天都是情人节♥️&谢谢你们对我的爱！真开心能和你们成为一起通过视频训练的好朋友 & 我一直都会陪着你们一起变得更好～ 依旧是在音乐下欢乐舞蹈的我，希望你们也能开心的完成这个动感的LOVE燃脂舞蹈～ 我相信你们一定能跟上我的舞步:D 快和我一起心动舞蹈吧♥️
- E06
3min 动感歌曲拳击训练|快速热身 进入训练状态 激发活力(Pamela Reif Official)
2021/3/2让一个快速拳击训练和动感音乐带你迅速热身 进入训练状态～ 拳击动作能够迅速增快你的血液循快 锻炼你的反应速度 更适合我们超有节奏的音乐节拍♥️ 相比于之前有波比跳的歌曲热身，你们是不是更喜欢这次拳击歌曲热身呢？♥️ 快和我用一首歌的时间高效燃脂 动态热身 一起为热身后的训练做准备吧♥️
- E07
10min 最佳HIIT训练| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)
2021/3/4还记得我们那些超酷的训练吗！欢乐舞蹈 R&B舞蹈 欢乐有氧 还有我在b站上传的第一个视频：你们超喜欢的欢乐燃脂暴汗～ 此次训练视频是这些超燃HIIT的最棒高光合集 超棒的卡路里粉碎机 超高强有趣且欢乐燃烧脂肪 超棒的心情强化剂！♥️ 相信你们经过这么久的训练～轻松就能跟上♥️ 让我们一起快乐全身燃脂！
- E08
15min 有氧拳击|高效燃脂 无跳跃|动感炫酷律动|中等强度
2021/4/30五一快乐！！！ 一个动感律动的高效有氧燃脂拳击训练！? 让你分分钟感觉在参加节日/舞蹈Party ♥️ 本次训练——中等强度 中等强度适合每一个阶段的训练～ P.S: 没有波比跳哦~你们开心吗哈哈?/无跳跃/邻居友好 这可能是我最喜欢的一种全新有氧运动模式一——经典有氧+拳击动作组合! 不知道你们喜欢这样的有氧训练吗？我在15min中燃烧了80kcal！很期待你们的训练成果噢♥️
- E09
12min 乐趣有氧| 欢乐暴汗 高效燃脂第3弹 (Pamela Reif Official)
2021/6/1庆祝我们的500万粉丝!!!带上笑容 和我一起来欢乐有氧燃脂吧!♥️ 非常感谢充满动力并自律的你们♥️通过网络和我成为朋友 一起训练,一起变得跟好! 希望能和你们在未来的日子里一起流更多的汗 拥有更多的腹肌和笑容，当然我也一直是你们的魔鬼教练帕梅拉～你们准备好了吗>3 本次乐趣有氧是 -「欢乐暴汗」系列第三弹!! 这应该是我们最喜欢的运动系列之一～ 趣味有氧高效燃脂的同时 也能加速好心情! 等不及看到你们的反馈～希望里面的天马流星拳让你们一天都有好心情♥️
- E10
12MIN 舞蹈训练|欢乐有氧歌曲训练-25岁生日+Ed Sheeran特辑 (Pamela Reif Official)
2021/7/26欢乐歌曲舞蹈训练——我的生日特辑! 和我在西班牙美景下，伴着Ed Sheeran的歌 一起舞蹈训练吧♥️ 本次训练共三首歌的时间：1. Bad Habits：集中训练手臂 同时热身提高我们的心率｜2.Sing: 和我一起欢乐训练就对了:D 3. Castle On The Hill: 一些高强臀腿训练，相信我你们在欢乐中不知不觉就完成了♥️ 12分钟训练我燃烧了80kcal 根据自身情况本次训练会消耗70-130kcal 谢谢你们这一年的陪伴♥️ 和我一起在训练时享受Ibiza美丽的落日时刻吧
- E11
10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉 (Pamela Reif Official)
2021/8/2是不是之前的HIIT已经烂熟于心 新的经典HIIT训练来啦！基础动作 爆燃卡路里♥️试一试你的极限在哪里～ 本次HIIT: -高效燃脂！超高强全身动作 训练每一块肌肉:D 心跳加速 燃烧脂肪卡路里 加速新陈代谢 -训练中没有太多花里胡哨的动作:D叫上你的男性同伴一起～ 如果感觉太累需要休息 不要强迫自己休息一下再继续！就是不要放弃♥️本次训练根据身高体重燃烧70-130kcal PS: 做完本次HIIT的我充满能量:D你们也快和我一起能量超燃训练吧>3♥️
- E12
10MIN 能量加速训练-欢乐有氧舞蹈 激发活力 有氧燃脂 (Pamela Reif Official)
2021/9/29全新心情加速器♥️感觉全身无力？没有动力？还有一点点沮丧？快来和我一起进行趣味有氧训练点亮心情吧！ 欢迎加入能量加速器训练 本次训练是欢乐暴汗+欢乐舞蹈+有氧拳击的综合Style~ 欢乐的音乐加上全新背景～不要小瞧 依旧是高强暴汗的趣味有氧燃脂训练(你甚至不会注意到训练中有这么多深蹲 :D 但相信我～训练后的你一定会充满活力！ -我在10min燃烧了70kcal 根据身高体重健身程度作为参考♥️
- E13
有氧歌曲热身|快速激活能量 提升心率 有氧燃脂 (Pamela Reif Official)
2021/10/6高效 欢乐 激活全身能量的有氧歌曲热身训练来啦！只需要2分钟一首歌的时间 你就可以进行训练前的快速热身，非常适合对抗懒惰，帮助你迅速进入运动训练模式♥️ 热身运动能帮助我们提升心率 唤醒肌肉活力～ 当然 你也可以选择在运动结束后进行 燃烧更多卡路里:D 和我一起进行快速歌曲热身吧！为训练模式开启无限动力>3
- E14
中级HIIT训练|高效热汗燃脂 新手进阶 (Pamela Reif Official)
2021/10/20中级强度 新手进阶的热汗HIIT训练！高效燃烧卡路里HIIT平替版♥️ 中级HIIT非常适合进阶训练者 在高效燃脂的同时不会让你累到极限(我非常喜欢在热身时或者硬核训练间进行本次训练～) 也非常适合新手想要更进一步♥️ 训练中我“平替”了很多经典HIIT动作：深蹲+踮脚站立代替了深蹲跳|平板撑跳+开合走步代替平板撑跳+开合跳:D PS:本次训练从摄像三脚架 计时 训练到妆容和笑容全是我自己搞定～当然还有我的完美发型+落日哈哈♥️希望你们训练愉快>3
- E15
旁若无人热辣劲舞训练|有氧燃脂欢乐加倍 (Pamela Reif Official)
2021/11/18本次热辣劲舞的主题——烦恼走开 跟快乐say HI! ♥️(确保在你热舞前关好门窗哈哈:D 一起热辣摇摇 让疲惫和不开心通通走开! 相信我 你一定会被欢乐的音乐&舞蹈感染到～舞蹈动作很容易跟上 充满激情和我一起摇摆就可以♥️ PS：本次训练我消耗了70千卡 一起热舞吧! 希望只要10分钟就可以点亮你的好心情>3
- E16
2021圣诞特辑舞蹈训练| 趣味有氧 欢乐舞蹈 (Pamela Reif Official)
2021/12/3是时候开始2021圣诞特辑舞蹈训练啦! ♥️我们都很期待的欢乐气氛舞蹈训练来啦！ 有去年那么欢乐的圣诞舞蹈作为标准 我今年创作时还是很有压力的haha 但最终我还是很满意新的圣诞舞蹈哒～本次录制在奥地利完成(全新背景解锁+可爱的马乱入 完成训练的我瞬间开心 希望你们也能从中获取满满快乐和能量>3 作为参照 我在十分钟内消耗了70kcal 不同身高体重消耗区间60-140kcal
- E17
8分钟趣味全身训练｜有氧腿部+手臂 无器械 (Pamela Reif Official)
2022/1/6全新欢乐趣味全身有氧训练+来自法国的“Ofenbach”组合～ 训练小提示 他们简直太优秀了 请注意他们全身贯注的面部表情 :D 本次训练结合有氧+全身自重训练 训练到我们的腿部 手臂 当然还有脑部协调性哈哈哈～男生女生通用训练～非常适合热身 燃烧卡路里 和作为一天训练的结束！ 训练全程背景音乐来自 Ofenbach 你们之前听过哪一首歌呢 2022和我一起全新出发吧～
- E18
15分钟复古金曲-有氧热舞|趣味全身燃脂 (Pamela Reif Official)
2022/1/9暂无本集简介。
- E19
10分钟 HIIT+站立腹部 (Pamela Reif Official)
2022/2/9全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练:D 你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉:) 希望训练进行到最后你们还会爱我:D 虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！>3
- E20
10分钟热血暴汗HIIT｜高效燃脂+拳击踢腿+嘻哈音乐 (Pamela Reif Official)
2022/3/8暂无本集简介。
- E21
欢乐歌曲热身｜快速热汗 提升心率 心情加速器 (PamelaReif Official)
2022/3/10需要心情加速器？你需要的是一个欢乐歌曲热舞热身 只要3分钟～看看脸上会不会出现笑容 热身运动非常适合在训练日开始时 让身体快速进入状态 或是你心情不好时 停下手中的事情花3分钟体验情绪加速器～ 本次热身训练灵感来源于歌名“Light Switch”——“照明开关” 我在努力让我们的律动节奏和动作像时开时关的灯光～希望你们喜欢♥️
- E22
15分钟跳跃有氧｜中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)
2022/4/9轻松趣味跳跃燃脂！相信我没有那么难 你一定能跟上～♥️ 我想录制本次训练超久了——“无数”个开合跳的综合训练哈哈～本次训练非常适合进阶选手，全程100%站立无地板动作，有氧动作无腿部负担——非常适合臀腿训练日后，无舞步——轻松跟上，高效燃脂暴汗 :D 和我一起完成训练吧 燃烧我们的卡路里 >3
- E23
10分钟 全身初级训练｜新手友好 爆笑欢乐无跳跃 (Pamela Reif Official)
2022/4/21我该怎么去形容这次的训练呢——也许是我们最富娱乐性的一次训练了吧～:D 在见到我们这次的特别来宾 Michael Bublé前我还是有点(非常)紧张的！毕竟他的歌曲在我们的圣诞合集中出现了超多次～而他就真实地出现在我旁边，和我一起训练哈哈。本次训练从腿部开始，而后开始有氧及腹部。 在这里你将会看到他完成训练+欢乐调动气氛+跟着一起歌唱+跳到水中浮毯+爬到岸边～哈哈哈哈 我甚至说不出哪部分最精彩 记得留言告诉我你最爱哪一部分～ >3
- E24
10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)
2022/5/19没动力了？打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧♥️让快乐能量赶走你的压力和坏情绪:) 内啡肽=“快乐激素” 不要思考太多，没时间难过和生气 - 运动后满满的内啡肽给自己蓄能 我真的非常满意这次的训练:D 训练背景音乐绝对充满律动，让你不自觉跟着一起扭动加油～高强训练结合了HIIT+绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉 希望训练&我的笑容能带给你们更多的动力和好心情！>3
- E25
10分钟电梯男孩趣味全身训练| 联动Elevator Boys有氧+舞蹈 (Pamela Reif official)
2022/6/4训练那么“苦”～不如让帅气男团 ELavator Boys男生陪我们一起♥联动Tiktok火热的电梯男孩，和我一起完成这个趣味全身有氧训练～ 本次训练包含四首歌曲，第一首完成热身，第二首高强有氧+腹部，第三首歌手臂+有氧 第四首歌！所有人和我一起热辣劲舞～ 希望你们快乐享受本次训练 :D
- E26
12分钟热辣女王舞蹈训练｜甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)
2022/6/20是时候需要一个燃脂劲舞:D 你就是热辣女王 自信放光芒～ 我的建议：1. 拉上窗帘 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！累了没有动力—打开训练视频 和我一起摇摆！♥
- E27
10分钟HIIT万岁 欢乐训练｜有氧轻松快乐燃脂 (Pamela Reif Official)
2022/7/4不开玩笑——HIIT万岁！有氧训练就是轻松快乐！欢乐的音乐+经典燃脂动作= 比双倍快乐都不够的HIIT训练 ♥️ 高抬腿、快速步、开合跳、登山者:D 你都轻松拿下～作为参考：10分钟我消耗了80kcal 心动不如行动 跟我一起说 HIIT万岁～
- E28
歌曲热身 心情加速器｜欢乐舞蹈 (Pamela Reif Official)
2022/8/5天呐～我太喜欢这个歌曲热身了！我一次性做了十遍♥︎它真的可以让我的心情变好 踏着歌曲的节奏 欢乐跳跃起来:D 我甚至觉得我是那个 第一次去音乐节的14岁女孩～好像有一种魔力 快乐的心情就是这么简单！ PS：训练中有一个动作名是我对你们的提问～记得弹幕回答我>3
- E29
10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)
2022/9/4日落+海景+热舞=闪耀笑容 ♥︎ 担心？焦虑？伤心？不存在的——维他命D+夏日旋律才是正确的打开方式 本次训练也是为了庆祝我有在Ibiza梦想的家啦～这次就是在我家录制的第一支舞蹈训练视频（就在悬崖边上嘿嘿）充满欢乐和性感的舞步 尽情挥洒汗水吧～
- E30
12分钟HIIT舞蹈｜舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official)
2022/10/24我们也可以称本次训练为——暴汗内啡肽 第2弹 ♥︎开始本次训练 我保证又是你的快乐充电站:) 经典HIIT+舞蹈动作融合=300%超级能量训练！高强有氧暴汗训练:) 以及绝对是你可以快速跟上的训练舞步～快来给自己的情绪和身体充充电吧>3
- E31
10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
2022/10/26普拉提式站立腿部训练♥︎慢速但却能狠狠让你的腿部燃烧～ 没错 欢迎来到马尔代夫背景墙哈哈哈>3 这是我的第一个站立式普拉提训练，我结合了新老动作，让整个训练变得更“温柔”一点 :D 本次训练全程站立，没有跳跃&弓步，慢速温柔却能充分训练腿部。期待你们的反馈～
- E32
15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
2022/11/23准备好流汗了吗！超高强全身有氧训练，看看你是不是能坚持完15分钟～我会为你骄傲的！ 本次训练会燃烧超多卡路里，有时候我们就是需要这样肾上腺素飙高的训练～HIIT+经典有氧+新训练动作，再搭配不同风格的音乐，是让你欲罢不能的有氧训练>3期待你们的反馈
- E33
10MIN 圣诞舞蹈训练｜2022最新版 欢乐圣诞氛围热舞 (Pamela Reif Official)
2022/12/7吼吼吼 - 圣诞舞蹈配上彩虹♥︎把幸运都送给你们～我录制前根本没有想到会有这么美好的场景，可是突然彩虹就出现啦～ 带上微笑你准备好和我一起完成2022圣诞舞蹈了吗～舞蹈非常容易就能跟上，带上你的家人一起享受这个轻松愉快的舞蹈时刻吧>3
- E34
Ulala拉丁歌曲 舞蹈热身｜运动前提高心率 (Pamela Reif Official)
2022/12/21如果你也喜欢南美风的旋律，快跟着我一起伴随歌曲性感起舞热身～ 相信我拉丁旋律一定能让你感受热辣火焰～全程我都在边跳边唱，激活了我体内的拉丁因子哈哈 你可以用它作为热身或是3分钟的情绪加速器，能够帮你战胜懒惰，迅速进入到训练的心情中去 PS：评论告诉，你们想不想要一个更长拉丁音乐的舞蹈训练呀>3
- E35
15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐 (Pamela Reif Official)
2023/1/13有氧训练燃烧卡路里也可以一样很有趣～动感音乐+热辣有氧动作——你最热辣:) 当你没有动力完成传统训练时，试试暴汗热舞吧♥︎完成后会让你感觉到快乐甚至更有活力:D 快动起来吧>3
- E36
10分钟 卡路里燃烧机 | 欢乐有氧训练 中等强度 (Pamela Reif Official)
2023/2/1欢快的中高强有氧训练来了结合经典有氧&舞蹈训练:)没有复杂的舞步，轻松就可上手！我一直觉得欢乐的音乐可以让训练时间过得飞快，不经意就能完成很多有氧训练动作燃烧卡路里就是可以这么快乐，快和我一起开始吧❤
- E37
10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧｜联动Murdoc 高能欢乐
2023/3/17春天必练的高能暴汗训练来了，超级欢乐，10分钟快速提升心率，练到身体每个部位！ 周末跳起来，开启快乐减肥的新里程！ 对了，这期视频我邀请了GORILLAZ的Murdoc和我一起运动！ 看看你们有没有跳得比他好吧😊 ▸ 训练：全身有氧+虐腹运动 ▸ 水平：中等 ▸ 包含：GORILLAZ的老歌和新歌
- E38
10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度
2023/3/29新的有氧训练，非常欢乐高效，只需要10分钟就感受到全身暴汗的爽快感！ 踏步配合水瓶负重，能够同时增强我们的上肢力量~ - 大家在做深蹲的时候，可以慢慢来，不要受伤哦👌
- E39
10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成
2023/4/12如果喜欢之前的“踢飞卡路里”🥰那么相信大家也会喜欢今天的内容 非常刺激的负重训练，出汗量虽然会少一些 但是对于力量和心率的提升有很大帮助！ - 配合节奏感十足的音乐 大家在运动过程中会更有动力更有活力~ 记得一键三连爱你们💕 - 我使用的是4kg哑铃训练，效果惊人 新手建议：大水瓶，或者其他重物 但请一定要小心使用，不要伤到自己哦~
- E40
10分钟 腹肌崛起 | 极速瘦腰 虐爆核心 站立负重
2023/4/26新的站立负重训练，对身体平衡有些小小的要求~ 全程站立🧍♀️不需要瑜伽垫，就可以燃烧锻炼腹部核心，减去赘肉平坦小腹 同时还可以优化腿部线条，改善梨形腿，视觉显高！ 刚开始站不稳很正常哦，多训练自己的核心力量就好！ - 背部、脊椎、转体觉得不适的小伙伴 请量力而行，谨慎尝试~ 负重水瓶的时候，不要摇晃它，要有控制地移动它 - 不舒服的话，稍作休息，喝点东西，准备好后再继续开始 最重要的是不要逼迫自己，也不要放弃自己💕
- E41
15分钟 帕门能量舞 | 欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗
2023/6/19时隔一个月不见🥰我带着帕门舞回来啦~ 无论在什么时候训练它，都能带给你好心情 全程站立，简单易懂，欢乐向的有氧舞蹈训练，虽然中间有些曲折 但希望你可以全身心投入感受：一遍暴汗的刺激快感💦 . 运动锻炼，不应该让人烦闷苦恼，也不应该是对自己的一种惩罚 选择自己喜欢的运动方式💪 可以让我们全身心感觉更好、更快乐、甚至更有活力！ . 这是我在花园录制的第一个训练 后面还会增加很多装饰的🌷 和未来新的“标准”背景一起运动吧！
- E42
10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗
2023/7/27无论大家对芭比的感受如何，只要点开这个训练 那就和我一起全身心快乐运动吧💃 . 这次可以听到《芭比专辑》中最流行的歌曲 当然也不用穿粉色芭比系列的衣服来运动哦~ 选择自己舒适喜欢的，全黑也🆗！ . 让我们跟随训练中的情绪一起舞蹈吧~
- E43
10分钟 新手全身训练 | 全方位快乐焕活腹腿臂 全程站立
2023/9/10- 超级适合初学者的训练！这套动作短小精悍，趣味十足！ 跟着做的同时，时间会在快乐中悄悄溜走哦~🤗 · 这次是和虚拟时尚偶像努努noonoouri合作哦，她也和很多顶级品牌和杂志合作过~ 现在她开启了新的音乐生涯，她与超级巨星 DJ Alle Farben 合作的第一首歌就是我们训练的第一首歌，希望大家喜欢！❤️ · ▸ 肌肉：手臂、腹肌和腿部 ▸ 情绪：有趣、激励、快乐 ▸级别：初学者 -
- E44
10分钟 心如火烧｜高强度燃脂HIIT 心率190
2023/10/21这次的高强度间歇训练（HIIT）我选择了Techno House 和 Drum'n'Bass风格的音乐 这些流派非常适合高强度间歇训练 直到你完成训练，你都不会意识到自己的心跳有多快！ 让我告诉你... 结尾时我的心率达到了190次/分。 是的，没错... 190！！ :D 我感到脑内啡激素飙升 为了跟上节奏必须拼尽全力这正是HIIT能够高效燃脂的原因。 ▸风格：快节奏、激励人心、硬核又活力 ▸音乐：Drum'n'Bass、流行、House 和 Techno ▸难度：高 ▸出汗量：100%！
- E45
10分钟东方美学健康操｜强身健体 一起拍八虚
2023/11/4没想到吧，在这趟帕梅拉中国行中，我真的被中国文化迷住了🙆♀️ 于是，有了这套和@屈臣氏中国 一起创作的东方美学健康操。内调气色，外练线条，美得健康。 东方美学的亮点，就等你在跟练中慢慢发现啦！如果你喜欢这个风格，请一定要告诉我哦😝
- E46
12分钟 超燃卡路里 快乐扭扭操
2023/11/14...想跳一个超级燃脂的快乐扭扭操？这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！ 以及...我们确实在最后 2 分钟有一个拉丁舞小彩蛋:D 这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里——这就是我们有时想要的，对吧？ 里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！比过往的课程更有吸引力。当然，动作并不都是花里胡哨的！所以，哈哈不这才不是舞蹈锻炼呢:)
- E47
12分钟 圣诞舞蹈 热门歌曲 高光合集 2023
2023/12/14你你你你要跳舞吗？♥︎ 今年，我准备了一个新舞蹈的组合圣诞热门歌曲+我过去几年最喜欢的2个元老级编舞 :) （闪回2020 所以，如果你是个资深的帕家人，你已经领先一半啦，哈哈！ 你可以全力以赴完成，当作一次认真的有氧训练；或者也可以轻松享受这套舞蹈，作为你在客厅里的一个有趣的时刻喔 :) 有跟练的帕家人，可以来交作业喔！ 加上标签 #帕梅拉圣诞编舞 ♥︎ 我会来看你们的作业咯！ P.S. 完成这套舞蹈我消耗了70千卡。卡路里消耗值取决于你的体重，身高和健康水平 - 一般区间在60-120千卡。
- E48
10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 流行歌曲
2023/12/30我从来没有觉得原来10分钟可以过得这么快:D 在上传了250个训练视频后，我终于可以正式说这句话啦。 每次我在跳派对舞蹈的时候，我都在想……什么鬼，那是不可能的! 享受这个超级快乐的有氧训练以及迪斯科律动甩走你的烦恼吧 ♥︎ PS: 我相信这些歌曲都是耳熟能详的。一起边唱边跳吧！ 除了好心情之外，我还可以保证这套舞蹈训练还能燃烧大量的卡路里。 完成这套10分钟的舞蹈我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和运动水平 - 一般消耗区间在60-110千卡。
- E49
10分钟 电音HIIT｜踩点狂魔 超快节奏 电子舞曲让你更有动力！
2024/1/30为什么我们以前没有出过电音风格的训练视频？这套真的太爽啦 ♥︎ 从没感觉心肺训练（或HIIT训练）这么简单过！音乐、节拍、感觉 —— 一切都在点上！电音舞曲有非常明显的节拍，所以非常适合HIIT训练。 除了好心情 & 我还可以保证这套训练能够燃烧大量的卡路里。我消耗大约80千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你的消耗可能在70-110千卡之间。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
- E50
10分钟 简单有氧｜真·新手入门 节拍大师 踩点狂魔 简单上手 公开跟练不尴尬
2024/2/20这是一套简单的有氧课程！没有什么新动作，一次就能上手♥︎ 适合在任何场所：健身房，户外，和搭子在客厅——没有人会困惑地看着你。但你其实在悄悄地跟着杰森·德鲁罗的每首旋律跳动。 无舞蹈动作 无尴尬 √如果有人在看你，完全可以 √轻松的动作，但有趣的组合 √踩点狂魔=更有动力 →根据你的身高、体重和健康水平，你的消耗可能在70-110千卡。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
- E51
10分钟快乐SHOW腰操｜秀出小蛮腰
2024/3/20Hi Pamilies!! 知道我的帕家人们最喜欢我的舞蹈课程，所以这次我和lifespace益倍适在广州合作了这期「快乐SHOW腰操」！ 看到我身后的“小蛮腰”了吗？在这个舞蹈训练中，我们将重点关注腰腹部的运动，让你的腰线更加优美，和SlimU小蓝腰一起练出你的“小蛮腰”，自信秀出理想型💙 无论你是舞蹈初学者还是经验丰富的舞者，都可以在本期视频尽情释放自己的舞蹈潜能，感受到舞蹈带来的无限快乐🎉 希望你练完记得来评论区告诉我，你的练后感受噢！
- E52
5分钟 速享灵活｜每日必练｜晨起 睡前 热身｜进阶
2024/3/28希望你能通过这支视频更好地爱自己的身体并感到丝滑！♥︎ 可以通过该视频开启新的一天，也可用于热身或放松身体。视频包含了一些高阶动作，有助于强壮关节，提升肌肉灵活性和活动范围。 练习灵活性： ▸ 减少抽筋和受伤的风险 ▸ 能够提升生活/运动的活动度 ▸ 减少久坐/经常锻炼带来的肌肉紧张 ▸ 因此缓解背部、臀部和膝盖的疼痛 ▸ 提升健身技术动作 ▸ 来改善体态 免责声明：在跟练我的视频时，您需要采取预防措施，让专业健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
- E53
10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 入坑视频
2024/4/24（也许是你的第一套帕梅拉入坑视频！<3）这套训练这不会要了你的小命，你的邻居也不会 ! :D 不想做跳跃动作总有很多理由 - 地板太吵、膝盖或者脚踝不舒服、已经不是20代 ♥︎ 没关系，有我在！ 适合所有水平: ▸ 对新手来说有一点点的挑战 ▸ 完全适合中级水平 ▸ 非常好的“卡路里燃烧”训练 —— 因为我们不会一直达到我们的极限心率！ PS: 如果你想跳：那就跳！你可以进阶完成所有的开合跳，简易平板走=平板跳跃，登山跑等等。 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。
- E54
直上云霄｜欢乐舞蹈热身 心情加速器
2024/6/28尽情投入这2分半，让你的心情直上云霄! 我保证你会带着微笑练完这首歌。在我们拍摄这首歌的当天，我心情不是很好……但是只是一首歌的时间，让我忘记了一切♥︎ 用途… - 作为热身或快速的“心情加速器” - 对抗懒惰，调整锻炼的状态! - 运动间歇提升心率 - 结束训练前的力竭彩蛋（让我们燃烧多余的卡路里） 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
- E55
10分钟 火辣拉丁 有氧舞蹈｜热辣摇摆 健康大笑 拉丁神曲
2024/7/20我的28岁庆生舞来咯！！Afrohouse，拉丁，电子舞曲 - 和我随着好听的音乐一起摇摆，舞动和出汗吧!♥︎ 让我们变得更健康，开怀大笑 :) 这套课程简单上手，而且很有趣！只要拿出10%的动力，我会把它变成 110% 嚯嚯。 我发誓，就算你一开始没有动力，跳完之后绝对真香！ 每次我想着“只用50%的精力”排练就好，只是为了把动作做好就好，结果我都是全身心地完成了。10分钟飞逝 ♥︎ 既然健身不应该是让你难受的感觉：那就不要担心动作，只要跟着节奏就行了，你第一次做不到也没关系！别担心，开心点！
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10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练
2024/8/1哇，这个视频真的很不一样！我在过去产出了很多训练视频，但第二首歌释放出的能量是我从未有过的 :D，它也比看起来有趣 200%。你得试着去感受我在说什么!!♥︎ 快乐魔鬼能量 - 为什么? ▸ 第一首歌是暖暖的幸福！这首歌使我流下了愉悦的泪水 ▸ 第二首歌会将你变成一个踩点鼓打贝斯节拍的能量怪物！和音乐一起加速吧 ▸ 第三首歌是电音风格，但练完第二首歌之后，你只会觉得洒洒水啦 :D 别忘了踩点！ 这套训练…… - 没有舞蹈动作 - 经典踩点动作 - 让你精力充沛 - 有氧，HIIT +站立腹肌的结合 - 没有地板动作 除了收获好心情 & 你还能燃烧大量的卡路里，我在这首歌里燃烧了大约90千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，你的卡路里消耗可能在80-130千卡。
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10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
2024/8/15这是一套背部魔法训练 ♥︎ 适合任何人在任何时间训练。甚至我的父母也可以一起练习！你可以通过这套训练来开启你的一天，用于锻炼前热身、休息日，睡前或缓解背疼！ 天哪，你有没有注意到很多人走路时的体态都不太好？挺直腰杆的人看起来是多么自信啊！如果你注意过：下次出门时注意仔细观察喔！ 体态问题的出现并不奇怪，毕竟我们…… ▸ 长时间伏案工作 ▸ 低头玩手机 ▸ 低头看杂志/书 ▸ 习惯性错误地举重物 ▸ 年龄的增长也不会让你保持挺直，毕竟很多老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 短期驼背坐着也许还挺舒服的。但长此以往，你很可能会遭受背部疼痛和脊柱僵硬的折磨。所以，让我们来解决或预防你的背部疼痛，僵硬和驼背！准备好让你的背脊重返天堂了吗?
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10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
2024/8/28做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！！一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！ 练完感觉走了半程马拉松（哈哈也许只有2%？）我保证，这套训练会让你的心跳像疯了一样！我在编排这套训练的时候超级爽，我在90分钟内，含休息，居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗，有没有? 特性： ▸ 1000步踏步 ▸ 暴汗+快节奏+有趣 ▸ 锻炼协调性 ▸ 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡。
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10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
2024/9/30好听的音乐，容易上手的动作，不会累鼠你... 但累鼠卡路里！无论你是新手还是高玩，这套训练都会让你流汗大笑！ 让我解释一下:D 我最初想编排一套每个动作30秒的新手有氧运动。当我把动作和音乐一结合，突然间训练变得如此有趣，它变成了我喜欢做的「快乐有氧」训练（尽管我不是新手）。但是有时候你还是会想轻松点，不管你处于什么阶段，对吧? ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 ＿ 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里。 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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2024欢乐高能 圣诞舞蹈 超超超级快乐！
2024/12/7又到了一年一度的圣诞！ 在这个世界上没有人有动力锻炼的时候 - 但我们会！因为我们有一个超级有趣的圣诞舞蹈，它能让我们笑着出汗，而且感觉完全不像是在锻炼 ♥︎ 这次（第一次）我创建圣诞锻炼非常轻松。音乐很容易让人投入，一切都瞬间就位。我强迫自己保持动作相对简单，这样家人也可以加入，不会让我们在寒冷的冬天脑袋过载。但简单并不意味着不会出汗 :D 附言：我觉得孩子们会喜欢最后一首歌 :D 我绝对找到了一种有趣的方式来包装高抬腿 哈哈哈！ ▸ 歌曲1：Kelly Clarkson发布了一首新的热歌 - 没什么好说的。动作简单，氛围轻松！ ▸ 歌曲2：Ava Max哇呼！这首歌每个副歌部分都有一点"编舞"。但你很快就会掌握，我相信！ ▸ 歌曲3：地板简直就是岩浆。向Dennis致敬 :D 你的小腿可能会开始发烫 ▸ 我做这个锻炼消耗了80千卡。根据你的体重、身高和健身水平 - 这可能在60-130千卡之间变化。 歌曲列表： Kelly Clarkson - 圣诞节的你 Ava Max - 1个愿望 Sam Ryder - 你是我的圣诞 免责声明： 在加入这个workout视频时，你需要采取一些预防措施，因为你的健康和安全是最重要的。为避免任何伤害，你需要在锻炼前咨询医生。在没有监督的情况下执行任何健身运动，如本视频中的运动，均由你自行承担风险。请咨询健身专业人士，获取运动姿势建议。帕梅拉 莱孚对你因本视频而遭受的任何伤害不承担责任。
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